登登!!蒂媽的懶人料理教室又開課囉!!!


話說發文這時候也快過聖誕節了,又是發胖有藉口的節日了!!!(慢著你)
為了不被聖誕老公公當成肥麋鹿帶走
這次跟蒂媽合作了超便利又健康的綠巨人玉米料理給大家
蒂媽:什麼合作....你明明就只有在旁邊拍照而已,都你老母在做=..=

不知道大家知不知道其實玉米的熱量竟然是同份量飯的一半呢Q口Q!!!
以前一直以為甜甜的玉米熱量一定很高
聽到熱量其實比飯少,其實還蠻驚訝說

而且玉米還有100%天然膳食纖維,除了能增加飽足感
還能幫助排除體內壞東西喔!!!
不只可以拿來當正餐,也可以拿來當點心來吃
有時候上班下午肚子餓時,吃幾口綠巨人玉米
健康方便又能解嘴饞~~~


那~~~趕快拉下來看看這些簡單方便的懶人料理吧!!



翡翠玉米瘦肉粥


準備材料:
稀飯 1/2碗、玉米粒  綠巨人玉米7oz半罐、瘦豬肉  35g
、小白菜  50g(1/4碗)、香菇  50g(3朵)、油5g

※以上皆為一人份材料,可再依自己需要再做調整唷


有時候如果來不及吃早餐
帶著玉米罐頭和無糖豆漿當早餐也是個不錯選擇喔!



.瘦豬肉切絲;小白菜切段狀;香菇先用水泡軟後切丁後
油入鍋中熱鍋,加入香菇爆香,再加入瘦豬肉拌炒





再將小白菜與玉米粒加入悶熟,起鍋前加入少許鹽巴調味




炒完之後再將上述食材與煮熟稀飯拌攪即可囉!!




吃起來超滿足>/////<

不敢吃香菇的人可以拿其他食材替代唷
早上所需要的活力就靠這碗了!!!


接下來是蒟蒻玉米麵



用蒟蒻和玉米來替代米飯
讓熱量變得更低也能吃得很飽


準備材料:
蒟蒻麵  1包、綠巨人玉米7oz半罐、豬肉絲  60g
、洋蔥  50g、高麗菜  100g(半碗)、綠蘆筍  100g(半碗)
、木耳  50g(3朵)、蒜粒  3顆、醬油  適量

※以上皆為一人份材料,可再依自己需要再做調整唷





將蒟蒻麵先用熱水川燙約3分鐘後,再用冷水泡一下,去除腥味
洋蔥、高麗菜、木耳切絲,綠蘆筍切段備用
鍋中先放入少許油,將備好的洋蔥和蒜粒先炒香





加入木耳和肉絲略炒,再加入玉米粒、高麗菜和綠蘆筍,略炒一會再加入適量的醬油
最後加入蒟蒻麵悶煮一下就好囉





超豐富的蒟蒻玉米麵完成!!!
看他這麼大碗大家一定會認為熱量很高對不對
NONON~~~這碗熱量才339大卡
而且吃起來超有飽足感說bT///口///T

晚餐要吃熱量再低點的食物
那就來做這碗玉米豆奶粉絲煲



準備材料:
冬粉半把、綠巨人玉米7oz 1/4罐、小白菜  100g(半碗)
、菠菜   100g(半碗)、杏鮑菇  100g(半碗)
、濕豆皮  30g(兩片)、無糖豆漿130c.c.

※以上皆為一人份材料,可再依自己需要再做調整唷


因為通常晚餐吃完不久就要睡覺了,所以比起其他餐
最好以蔬菜類為主的餐點,就算要吃肉也要選擇瘦肉喔




將冬粉先用水泡軟,菠菜與小白菜洗淨切段
杏鮑菇切塊、濕豆皮切塊(或切絲) ,用鹽水汆燙備用



無糖豆漿(130c.c.)+水(250c.c.) 先煮滾後加入1小匙鹽調味




  再依序加入杏鮑菇、豆皮、冬粉、菠菜、玉米粒煮滾即完成
加了玉米粒也讓整道菜增加了天然的膳食纖維唷XD



 
最後依個人口味可添加胡椒粉增添風味
簡單又好吃的玉米豆奶粉絲煲出場~~
滿滿豐盛的配料熱量只有278大卡呢!!




晚上不用再為了減肥而吃少了挨餓了
就算把上面的同樣的食材再增多些,熱量一樣也算不高唷



因為還是剩下1/4罐玉米,所以蒂媽直接炒了一盤玉米鹹蛋
超好吃的>////////<
我們全家都很喜歡吃玉米鹹蛋說>//////////////<


全部餐點中蒂蒂和蒂媽一致都喜歡
早餐的翡翠玉米瘦肉粥和晚餐的玉米豆奶粉絲煲
顆顆則喜歡中餐的蒟蒻玉米麵,小莫喜歡晚餐的玉米鹹蛋
大家喜歡哪一道呢~?


聖誕節吃大餐前不妨亡羊補牢一下
來做些熱量較低又健康的玉米料理吧~


蒂媽:為什麼都我在做菜,我的人物卻這麼小.....

更多玉米料理可以去綠巨人官網看看唷


更多營養師建議食譜






頭貼因為還沒收到上篇抽到的人詳細要求
所以這邊先不繪製囉~



★差點誤入火坑的面試經驗抽出的頭貼得主↓

15樓che510070已經回覆你囉!!
請用寄信留言板方式告訴我你的要求吧


這篇還是一樣用留言抽籤頭貼的方式囉





話說大家聖誕節要做什麼呢~~??
因為小湘當兵去所以今年聖誕節只能宅在家Q口Q
只好看個關於聖誕節的電影來應景一下了.....(遠目)

總之不管如何還是祝大家聖誕節快樂!!!!


話說新年也要到了~~~~
網誌的新版圖好難構思唷>"""""<



蒂蒂 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(100) 人氣()


留言列表 (100)

發表留言
  • ji00409
  • 頭香頭香
    我超愛你的文章的耶
    加油加油 期待你的新文
  • 好厲害在一樓XDD
    未來我也會繼續加油的
    謝謝你的支持唷!

    蒂蒂 於 2012/01/11 20:26 回覆

  • dr453119
  • yo~ 看了肚子咕嚕咕嚕~
  • dr453119
  • 莫名的終於可以到很前面囉~


    你的圖圖真的超Q~~ >< MSN裡都是你的圖示唷^^~

    謝謝妳都畫那麼好的圖給我們看 哈哈~
  • 謝謝~~聽你這樣說我也很開心唷!!:)

    蒂蒂 於 2012/01/11 20:27 回覆

  • pretty0320
  • 好棒哦,我很喜歡吃玉米呢!!
    蒂媽的玉米蛋看起來超好吃的 。﹃。
  • 我超喜歡這道的>///<

    蒂蒂 於 2012/01/11 20:27 回覆

  • crystal769
  • 蒂媽好厲害
    好想吃玉米蛋 >////<
  • 快請媽媽煮~~~

    蒂蒂 於 2012/01/11 20:27 回覆

  • dr453119
  • 不過加入豆漿這個真的是第一看到呢 !

    蒂媽的獨門作法嗎 顆顆~?
  • 是從某家醫院找到的食譜唷!

    蒂蒂 於 2012/01/11 20:28 回覆

  • 悄悄話
  • clps925432
  • 玉米蛋餅也很好吃說 >///<
    有時後早餐我爸都會煎玉米蛋餅給我們吃,超幸福 ♥
    蒂蒂~聖誕快樂 ^^
  • 我也超喜歡玉米煎蛋的!
    吃粥配這道菜最棒了~
    這邊回晚了><這邊祝你新年快樂唷!

    蒂蒂 於 2012/01/11 20:32 回覆

  • s093388
  • 我超愛吃玉米粒的說(尤其是綠巨人的)
    雖然平常都是直接吃
    偶爾也會煮個玉米濃湯或是拿來做蛋餅~~
  • 拿來做玉米濃湯也很好吃!
    超喜歡玉米濃湯~~~尤其加起酥更好吃>////<

    蒂蒂 於 2012/01/11 20:38 回覆

  • lovelove630
  • 看完都餓了 XD
  • XDDD

    蒂蒂 於 2012/01/11 20:38 回覆

  • v030v
  • 好好吃的樣子((流口水(貪吃+髒鬼)
    其實蒂媽很有天分=ˇ=((你誰啊
    祝蒂蒂聖誕快樂~
  • 也祝你新年快樂唷~

    蒂蒂 於 2012/01/11 20:39 回覆

  • dubesblog
  • 蒂媽的廚藝果然不是蓋的
    每一道都是色香味俱全
    我也要跟蒂媽討教討教一下
  • 他的廚藝真的進步蠻多就是了XDD

    蒂蒂 於 2012/01/11 20:40 回覆

  • ma0311
  • 超喜歡你的畫的♥~
    好可愛喔!
    蒂媽煮的菜看起來好好吃說(流口水)XDD
  • smile850131
  • 很好吃的樣子

    吃個一個月就有可能會瘦吧?
  • 真的XDDD
    因為熱量超低的~

    蒂蒂 於 2012/01/11 20:45 回覆

  • a2012212
  • 看了肚子變的好餓~
  • anny940604
  • 如果把玉米和高麗菜作成Christmas. Tree應該不錯吧^_^
  • 好有創意!我都沒想到說><

    蒂蒂 於 2012/01/11 20:45 回覆

  • amychee0907
  • 看起來很好吃的樣子~
    我都餓了~~~
  • 下次你也來試試看吧~

    蒂蒂 於 2012/01/11 20:49 回覆

  • purple761218
  • 哇哇哇~每一道看起來都超好吃的
    看完肚子都餓了!!
    話說聖誕節要到啦~
    祝蒂蒂聖誕大快樂
  • 回晚了XDDD這邊祝你新年快樂唷!

    蒂蒂 於 2012/01/11 21:00 回覆

  • lydia77087
  • 看起來好好吃
    自己煮又健康!!!
    聖誕快樂 ~
  • 新年快樂~

    蒂蒂 於 2012/01/11 21:00 回覆

  • 悄悄話
  • m71536500
  • 好前面!! 看起來還不錯吃:D
  • k123056475
  • 看得到吃不到:((
  • jo46520
  • 看起來好好吃喔~~
  • showsyuan
  • 感覺好好吃~~~~
    我也會抱著綠巨人玉米邊看電視邊吃XDDDD
  • 看電視的零食好夥伴呀~

    蒂蒂 於 2012/01/11 21:01 回覆

  • xx28
  • 好讚喔~
    我要學起來!!!
  • a5544322
  • 我好喜歡單吃玉米:) 有加美乃滋的> <
    還有玉米蛋餅♥ 都好愛呀!
  • 恭喜你抽到頭貼囉!
    請去留言板或是寄信告訴我你的頭貼要求吧~

    蒂蒂 於 2011/12/26 19:11 回覆

  • as254686
  • 每一道看起來都滿好吃的~
    綠巨人玉米很好吃又很健康
    聖誕節快到了 祝蒂蒂聖誕快樂囉~
  • 回晚了><
    祝你新年快樂唷!

    蒂蒂 於 2012/01/11 21:03 回覆

  • winnie900405
  • 聖誕快樂唷 !!!

    蒂蒂 >///<
  • 新年快樂>Q蒂蒂 於 2012/01/11 21:04 回覆
  • a654147
  • 哇~~感覺好好吃喔~~~



    蒂媽的煮菜功夫不錯喔~XD
  • 他以前其實只會煮泡麵啦~
    不過真的進步蠻多就是了!

    蒂蒂 於 2012/01/11 21:05 回覆

  • qwer229771
  • 綠巨人玉米罐頭那麼好用阿:)
    好想吃XD
  • calk0123
  • 感覺好好吃喔!!

    我可以吃一口嘛!?((O_O))
  • XDDDDDD

    蒂蒂 於 2012/01/11 21:28 回覆

  • 悄悄話
  • AA200020
  • 希望抽到頭貼^^

    看起來都好好吃QAQ
  • 悄悄話
  • min29448843l
  • 看起來好好吃喔 ,我要來做看看!
  • LibyZeng
  • MERRY CHRISTMAS !!!
    ㄔ聖誕大餐吃得好撐唷!!
  • asd5120
  • 看起來好好吃喔~~

    -

    期待你的新樣式喔~~
    會你跟其他人穿的紅衣服!
    手拿紅包!說新年快樂~
    這樣就好辣~
  • 新年賀圖也出來哩~
    歡迎轉載拜年唷>w蒂蒂 於 2012/01/11 21:29 回覆
  • kitty990588
  • 我也想吃....
  • f0932246418
  • 感覺好好吃喔!!

    有機會來試做看看

    聖誕快樂~~~
  • tsh3104491ii
  • 看了都餓扁嚕~~嗚嗚~~我想要頭貼
  • abc81085
  • 看起來好好吃唷:)

    祝蒂蒂 聖誕快樂阿XD
  • a9895664
  • 看起來不錯喔><b
  • pench38
  • 聖誕快樂
  • stars1003
  • 好想吃><
    ~~~
  • ns8521
  • 看完後我的想法是.......
    我餓了=___=
    每一道都看起來好好吃~~~
  • 其實不會難啦~
    可以試著自己做做看唷!

    蒂蒂 於 2012/01/11 21:30 回覆

  • j565687
  • QQ
    我竟然笨笨的選在晚上10點看這篇!!!!!
    唾液不知覺的充滿整個嘴巴!!!!
    嗚嗚~~~~~好餓阿~~~
  • 這三餐熱量都蠻低的
    其實拿來當宵夜有ok低!

    蒂蒂 於 2012/01/11 21:30 回覆

  • 悄悄話
  • lkk5
  • 聖誕快樂^^
  • yjim6
  • 看起來好好吃呦>"<
    現在看...有點對不起自己的胃...囧
  • 這些熱量都頗低說XDD

    蒂蒂 於 2012/01/11 21:31 回覆

  • lily17818
  • 感覺很健康、熱量很低耶!
  • why4125
  • 呵~蒂媽料理教室都是很方便做的餐點呢^^
    新年的版圖,蒂蒂怎不考慮畫個龍舟呢XD(明年龍年嘛XDDD)
    或是三姊妹抓著氣球飛在空中之類的~很有歡樂的FU呢^^

    最後~還是祝蒂蒂聖誕節快樂^^
  • 龍舟的話比較像端午節吧@@
    所以賀圖畫出飛龍在天的感覺~
    歡迎穎轉載拜年囉>W蒂蒂 於 2012/01/11 21:32 回覆
  • 悄悄話
  • u6jp6nj
  • 改天我也來試試看 希望也能做出好吃的東西^^
  • 其實不難~
    自己可以做做看囉!

    蒂蒂 於 2012/01/11 21:32 回覆

  • aaaaa115566
  • 我要掛襪子!!
    叫聖誕老人給我一罐玉米XD
  • emily761206
  • 我超愛吃玉米的!!!!!!!! 這些料理看起來不錯吃耶 改天來弄看看!
  • 不難唷~~可以自己弄弄看~:)

    蒂蒂 於 2012/01/11 21:33 回覆

  • love180113
  • 小時候都會抱著一罐邊看電視邊挖玉米吃
    現在是到在大碗內加沙拉跟鮪魚拌著吃
    不管怎樣玉米真的好好吃~蒂媽真是食神壓~
  • 我喜歡玉米加沙拉鮪魚!!!
    突然發現好久沒吃這道了><

    蒂蒂 於 2012/01/11 21:33 回覆

  • aescharles
  • 每道料理看起來都很好吃!=ω=b
  • smpss94117
  • 好好吃的樣子喔:>
  • w9638541w
  • 看不出來蒂媽這麼厲害,可以上節目了。
  • 其實這些都是蠻簡單的料理
    自己在家也可以在家試試看囉~

    蒂蒂 於 2012/01/11 21:34 回覆

  • honda950128
  • 手藝超棒!
    什麼時候出PART 3~好期待!
    蒂蒂的媽媽~加油^_^
  • 有機會會出的XDD
    話說蒂媽說每次寫這種食譜都是在折磨他.......囧

    蒂蒂 於 2012/01/11 21:35 回覆

  • hgd757757
  • 閎麻推36~~
    天冷冷的早餐來碗
    熱粥最棒了
  • apple667
  • 耶!期待新版圖:)
  • SEASEA610
  • 蒂蒂 X`mas:)
  • ny647d1116
  • 推推~
    看起來好好吃喔!
    ~~聖誕快樂~~^3^
  • a059660
  • 玉米鹹蛋超好吃呢>A<

    這次聖誕節+過年又要胖了(望
  • 過年更胖呀><
    因為都是油油的年菜!

    蒂蒂 於 2012/01/11 21:54 回覆

  • ftir92016
  • 玉米料理總是特別吸引人~~~
  • apple123828
  • 玉米真的超好吃的呢 ^^
  • 超喜番的!

    蒂蒂 於 2012/01/11 21:54 回覆

  • s5072772
  • 挖~又開課了>..<

    跟之前一樣(好吃

    最後祝蒂蒂聖誕快樂^^
  • 回晚囉
    祝你新年快樂!:)

    蒂蒂 於 2012/01/11 21:54 回覆

  • JerryCharl
  • 根本不是懶! 是方便!!(哈哈哈
  • april4196753
  • 看起來都好好吃xD"
  • c5710cp3bji4
  • 聖誕快樂:)
  • k27052863
  • 我也愛熱可可
    記得某年去紐約,每次回飯店都衝去拿一杯熱騰騰的熱可可...
    熱呼呼的喝著..回房間...哇...XD
  • 好棒唷>"""<
    在冷冷天喝熱可可最舒服了!!

    蒂蒂 於 2012/01/11 21:54 回覆

  • 悄悄話
  • contentement
  • 推~
    蒂媽的料理好讚喔
    而且真的不會太難呢
  • 嗯啊~都是簡單可以自己製作的料理~

    蒂蒂 於 2012/01/11 22:01 回覆

  • turkey595
  • 喔~我最喜歡吃玉米罐頭了!!
    尤其是玉米炒蛋阿!
    感覺好好吃喔!!
  • zx1122q34
  • 都是玉米料理捏~
  • y594209999
  • 好文~ 給你一個讚 ^_^b

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  • 流口水~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ :)

    祝蒂蒂聖誕快樂 ^____________^
  • elwina299167
  • 真是方便~~
    改天做做看=ˇ=
  • Kyores
  • 好好吃的樣子哦 @@
  • lovecoffee20
  • 蒂媽你好強 (!)
    給你一個讚 (FB上癮中 ...
  • may80427
  • 我我我...我拿玉米罐頭來煮玉米濃湯>///<
    有時候會加細麵:)

    好吃XD
  • 玉米濃湯我也好喜番~

    蒂蒂 於 2012/01/11 22:01 回覆

  • 悄悄話
  • peggy89527
  • 蒂家阿基絲!!!(太強了!)
  • 蒂媽聽到你這樣講一定會非常開心~~

    蒂蒂 於 2012/01/11 22:02 回覆

  • mimideo12
  • 翡翠玉米瘦肉粥和玉米鹹蛋感覺好棒啊O﹃O(流口水
    我是新讀者:)祝蒂蒂Merry Christmas~
  • 回晚了抱歉>W 也祝你新年快樂唷!

    蒂蒂 於 2012/01/11 22:02 回覆

  • cha1211cha
  • 呃不是川燙是汆(ㄘㄨㄢ)燙喔...
    屋啊啊啊好想吃玉米麵www(這人很喜歡吃玉米和麵)
    蒟蒻也很喜歡不過比較喜歡玉米wwww
    又喜歡蛋所以我也要吃玉米鹹蛋-////-
  • 錯字請無視XDDD我是錯字蒂無誤~~
    我也超喜番吃玉米鹹蛋!!!配粥超棒的!!

    蒂蒂 於 2012/01/11 22:03 回覆

  • newtop2011
  • 看了好餓~
    下次也想來做看看玉米料理
  • 還蠻簡單的
    可以自己動手做做看囉~

    蒂蒂 於 2012/01/11 22:03 回覆

  • jj25302002
  • 推~
    哈哈
    最後一個 在學料理東西軍
    XD
  • 上面都是醫院出得食譜唷XDDDD

    蒂蒂 於 2012/01/11 22:03 回覆

  • lov2912177d4
  • 好吃呢~玉米XD
  • baby8083020
  • 半夜看這個好餓喔
    來去吃消夜~~~~~(誤)
    0.0
  • 其實熱量還蠻低的
    甚至比麵包低唷!!
    當消夜也OK低~

    蒂蒂 於 2012/01/11 22:05 回覆

  • hzn3212489rj
  • 推~熱量低又好吃>///<
  • sh941837
  • 我也喜歡吃不過...
    吃一整罐會很噁心..
  • 通常都是吃幾匙啦@@
    很少人會吃一整罐吧><

    蒂蒂 於 2012/01/11 22:05 回覆

  • shyou0616
  • ㄎㄎ!!

    玉米耶:>:>

    超愛吃的說-3-

    哈哈 很愛妳的文章&圖畫喔^__<
  • 謝謝唷~我會繼續加油的!

    蒂蒂 於 2012/01/11 22:05 回覆

  • 悄悄話
  • f41620
  • 最後一道的豆漿...
    畏懼((抖~"~
  • 豆漿很營養耶><

    蒂蒂 於 2012/01/11 22:06 回覆

  • bkma
  • 我超級無敵愛吃粥的!!
    不管是冷冷的冬天~
    或者延熱的夏天(驚0.0)

    都超愛吃粥~~~
    也最愛吃玉米鹹蛋!!!!!讚!
    蒂媽~讚!!!
  • 我也超喜歡吃粥的!!!
    晚餐才剛吃完玉米粥說~~
    而且吃粥時配鹹的配菜超讚的!!!>///<

    蒂蒂 於 2012/01/11 22:07 回覆

  • beckymm77
  • 我最愛玉米蔬菜粥
    這真是實用的料理
    已經分享在臉書給朋友參考啦^^
  • a721207kiki
  • 每道都看起來超好吃的!!!